The perbezaan utama antara BMR dan TDEE adalah bahawa BMR adalah jumlah kalori yang dibakar oleh seseorang ketika rehat sementara TDEE adalah jumlah BMR dan kalori tambahan yang dikeluarkan melalui aktiviti fizikal. Selanjutnya, TDEE adalah parameter yang terlibat sama ada dalam menambah atau menurunkan berat badan.

BMR (kadar metabolisme basal) dan TDEE (jumlah perbelanjaan tenaga harian) adalah dua jenis pengukuran kalori yang dapat digunakan untuk menentukan diet yang sihat.

BMR (Kadar Metabolik Basal), Persamaan Harris – Benedict, Diet Sihat, TDEE (Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian), Peningkatan Berat Badan, Penurunan Berat Badan

Apa itu BMR

BMR (kadar metabolisme basal) adalah jumlah kalori yang terbakar ketika rehat. Ia boleh dikira dengan menggunakan kalkulator BMR atau dengan persamaan Harris – Benedict.

BMR menunjukkan tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk melakukan metabolisme atau fungsi asas yang menunjang kehidupan termasuk peredaran, pernafasan, pemprosesan nutrien, pengeluaran sel, sintesis protein, pengangkutan ion, dan lain-lain. Beberapa faktor seperti seks, usia, komposisi badan, dan faktor genetik terlibat dalam penentuan BMR seseorang individu. Satu-satunya faktor yang boleh diubah adalah komposisi badan untuk meningkatkan metabolisme. Komposisi badan adalah nisbah lemak dan jisim badan tanpa lemak. Jisim tanpa lemak merangkumi tulang, otot, dan organ.

Apa itu TDEE

TDEE (jumlah perbelanjaan tenaga harian) adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh untuk metabolisme asas dan aktiviti fizikal. Oleh itu, nilai TDEE selalu lebih tinggi daripada BMR. TDEE adalah salah satu parameter utama yang boleh digunakan untuk kenaikan berat badan atau penurunan berat badan. Setelah BMR dikira, objektif dan usaha dapat ditentukan dengan mengikuti garis persatuan di bawah.

Objektif:

Usaha:

Oleh itu, TDEE seharusnya;

Persamaan Antara BMR dan TDEE

Perbezaan Antara BMR dan TDEE

Definisi

BMR merujuk kepada kadar metabolisme yang berlaku ketika seseorang berada dalam keadaan rehat di persekitaran yang hangat dan berada dalam keadaan postabsorptive, dan belum makan sekurang-kurangnya 12 jam sementara TDEE merujuk kepada jumlah kalori yang dibakar setiap 24 jam.

Kepentingan

Walaupun BMR adalah jumlah tenaga yang diperlukan oleh metabolisme asas tubuh, TDEE adalah jumlah tenaga yang diperlukan oleh metabolisme asas dan aktiviti fizikal. Ini adalah perbezaan utama antara BMR dan TDEE.

Nilai

Apabila kita melihat kedua-dua nilai ini, BMR adalah keperluan tenaga asas badan dalam keadaan rehat sementara nilai TDEE selalu lebih tinggi daripada BMR.

Pengiraan

Walaupun nilai BMR dapat dikira dengan persamaan Harris-Benedict, nilai TDEE dikira dengan mengalikan BMR dengan pengganda aktiviti.

Peningkatan / Penurunan Berat Badan

BMR tidak mempunyai kesan terhadap kenaikan berat badan atau penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, pengambilan kalori harus lebih banyak daripada TDEE untuk kenaikan berat badan sementara pengambilan kalori mestilah kurang daripada TDEE untuk penurunan berat badan.

Kesimpulannya

BMR adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh metabolisme asas badan ketika berehat sementara TDEE adalah jumlah tenaga yang diperlukan oleh tubuh ketika latihan diambil kira. TDEE penting dalam kenaikan berat badan atau penurunan berat badan. Perbezaan utama antara BMR dan TDEE adalah jenis tenaga yang diambil kira oleh setiap parameter.

Rujukan:

1. "BMI & BMR." Kurangkan Berat Bayi, Terdapat Di Sini2. "Kalkulator TDEE." Kalkulator TDEE: Ketahui Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian Anda, Terdapat Di Sini